Obciążniki na kostki do ćwiczeń – na co zwracać uwagę?
Spis treści:
Dobierając idealne obciążniki na kostki, musisz wziąć pod uwagę kilka wskaźników, które przedstawimy Ci w niniejszym artykule. Wskażemy Ci również aktywności fizyczne, w których możesz je wykorzystać oraz zaproponujemy wagę obciążników do ćwiczeń, odpowiednią na początek!
Obciążniki na kostki – jakie powinny być?
Obciążniki na kostki i nadgarstki występują zwykle w takich samych wagach. Jest to odpowiednio 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg oraz 2,5 kg. Producenci sprzedają je w dwupakach, o tej samej wadze, dzięki czemu możesz zaczynać swoją przygodę z pełnym wyposażeniem!
Jakie obciążniki na kostki na początek wybrać? Najlepiej zaczynać od niskich obciążeń, z czasem inwestując w coraz cięższe egzemplarze. W taki sposób nasze ciało będzie stopniowo przyzwyczajać się do dodatkowego balastu, co przyczyni się do mniejszego ryzyka urazu.
Warto jeszcze wspomnieć o materiale, z którego wykonywane są obciążniki do ćwiczeń. Bardzo często są to bardzo miękkie i łatwe w czyszczeniu materiały, co jest niezwykle ważne w komforcie użytkowania. Jeżeli odpowiednio o nie dbasz, będą Ci służyć przez wiele lat, wciąż wyglądając jak nowe!
Jakie ćwiczenia wymagają obciążników na kostki?
Obciążniki na kostki są naprawdę wielofunkcyjne! Możesz z nich korzystać w zaciszu domowym, na zewnątrz czy na siłowni! Zajmują naprawdę mało miejsca, dlatego możesz zabrać je ze sobą niemal wszędzie. Nie musisz również specjalnie wyszukiwać czasu na trening – wystarczy, że założysz ciężarki na kostki i zaczniesz wykonywać codzienne czynności!
Ciężarki na nogi utrudniają wiele niewymagających ćwiczeń, zmieniając je w prawdziwy wysiłek – choćby spacery, jogging czy podskoki. Doskonale sprawdzają się do wykonywania nożyc czy podnoszenia nóg na podpartych dłoniach. Zapewniamy, że „jaskółka” czy unoszenie nogi w bok już nigdy nie będą takie same.
A w jaki sposób można jeszcze wykorzystać obciążniki na nogi? Sprawdzą się one nie tylko do ćwiczeń siłowych, ale również mogą znacznie pomóc w trakcie rehabilitacji. Przykładowo obciążniki na kostki dla dzieci ważą po 250 g i wykorzystywane są w terapii sensorycznej, która poprawia koordynację ruchową.
Obciążniki na kostki – czy warto?
Nawet obciążniki na kostki 1 kg wystarczą, by zauważyć poprawę! Wykonując w nich podstawowe czynności, wzmocnisz swoje nogi, a gdy stwierdzisz, że to za mało – obciążniki na kostki 2 kg to doskonały, kolejny krok!
Dodanie do standardowych treningów obciążników na kostki i nadgarstki sprawi, że Twój wysiłek będzie jeszcze bardziej efektywny. Modelowanie sylwetki poprzez dobór różnorodnych aktywności fizycznych, w których wykorzystasz ciężarki do ćwiczeń to znakomity pomysł.
Akcesoria do ćwiczeń, takie jak obciążenia na kostki, wznoszą nasze treningi na wyższy poziom. Ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej naprawdę niewielkim kosztem. A gdy standardowe wagi to za mało – możesz łączyć ze sobą obciążenia lub zakupić obciążniki na kostki 5 kg, lecz uwaga – to już naprawdę duże obciążenie, które może spowodować kontuzję.
A Ty jakie ciężarki do ćwiczeń wybierasz? Czy masz już jakieś doświadczenia z obciążnikami na kostki? Koniecznie podziel się w sekcji komentarzy swoimi ulubionymi markami!
Znajdziesz w Morele
Hantle - Akcesoria do treningu siłowego - Akcesoria fitness - Piłki do ćwiczeń - Obciążniki Zipro
Komentarze (0)