Jaki wybrać gryf do treningu? Który będzie najlepszy?

Najpopularniejsze gryfy w sprzedaży w naszym sklepie to aktualnie sprzęt takich wiodących producentów w branży, jak HMS, Meteor oraz Axer.

Co to jest gryf? Różnice pomiędzy rodzajami gryfów

Gryf jest prętem lub drążkiem, będącym podstawowym elementem składowym sztangi do ćwiczeń. Nakłada się na niego obciążenia symetrycznie z obu stron, zabezpieczając oba końce specjalnymi śrubami. Gryfy mają ogromne zastosowanie podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. A jak dzielimy gryfy? Podstawowe rodzaje tych niezbędnych podczas treningów sportowych sprzętów to:

• Gryfy proste. Najlepsze do treningu na poszczególne partie klatki piersiowej.

• Gryfy łamane. To najbardziej powyginane pręty, działające na zasadzie tym lepszej pracy szczytu głowy mięśnia, im bardziej złamany jest gryf do sztangi lub też gryf fitness.

• Gryfy krótkie. Idealne jako poręczne hantle. Umożliwiają one bardzo uniwersalne, wszechstronne wykonywanie treningów, ponieważ angażują wszystkie grupy mięśni, a szczególnie górnej połowy ciała (tricepsy, bicepsy, przedramiona, barki, klatkę piersiową, plecy).

• Kratownice. To gryfy to bicepsów i gryfy do tricepsów.

Jaki gryf jest najlepszy?

Jeśli nie masz pewności co do materiału, z którego powinien być wykonany idealny gryf, postaw na chrom. To najczęstsze rozwiązanie na rynku. Zadowoleni klienci naszego sklepu uważają za solidne także gryfy ze stali hartowanej, gumy oraz żeliwa.

Gryf można kupić już za 33 złote – model wykonany z tworzywa sztucznego, pokrytego stalą hartowaną, lekki (0,6 kg), lecz wysokiej jakości, idealny zarówno do ćwiczeń w domu, jak i na siłowni. Jego niewielkie rozmiary dają ogromny komfort, można bowiem zabrać go ze sobą prawie wszędzie i wygodnie ćwiczyć także poza domem.

Solidny materiał, taki jak stal hartowana oraz chrom, sprawiają, że waga prostego, krótkiego gryfu do hantli wzrasta nawet czterokrotnie. Jeśli więc komuś bardzo zależy na mobilności, musi postawić na lżejsze tworzywa, aby zdecydowanie łatwiej przenosić akcesoria do ćwiczeń. Porządny gryf do przysiadów, gryf na biceps bądź gryf na triceps o wyższej wadze ma jednak tą zaletę, że da się go obciążyć nawet łączną masą ciężarów o wadze do 50 kilogramów. Warto naprzemiennie ćwiczyć z użyciem różnych posiadanych rodzajów gryfów, np. z danym modelem przez kilka tygodni i zmiana.

Polecane gryfy i zaciski

Jaki gryf: prosty czy łamany?

Który gryf lepszy: mocno czy lekko łamany? Jaki gryf łamany daje najlepsze rezultaty? A może gryf prosty? Podsumowując:

• Najlepszym gryfem do martwego ciągu (podnoszenia ciężaru do wyprostowania pleców przy zgiętych w kolanach nogach) jest gryf prosty.

• Gryf na siłownię do zarzutu (sztangi na klatkę) oraz podrzutu (podniesienia jej do klatki i uniesienia do góry nad głowę) to także gryf prosty.

• Gryf na biceps – gryf łamany, lekko wygięty.

• Gryf olimpijski – parametry: sztanga gryfu do ćwiczeń zakończona jest z obu stron tulejami, które się obracają. Natomiast gryf w sztandze zwykłej ma na końcach miejsca na ciężar albo blokadę nimbusową (zamontowane obciążenie z niego nie spadnie).

• Gryf: jaka średnica? Zazwyczaj gryfy do ćwiczeń mają średnicę pomiędzy 2,5 a 3 centymetry.

• Gryf prosty przyda się do zwiększenia masy bicepsów i modelowania mięśni ramion.

• Na początek warto wybrać gryf łamany, który odciąża nadgarstki w trakcie treningów siłowych. Sprawdzi się on także u osób spędzających dużo czasu przy komputerze (przemęczone nadgarstki i dłonie) oraz zwyczajnie przetrenowanych.

• Gryfy lekko łamane są zdecydowanie bardziej uniwersalne: nadają się bowiem do treningów większej liczby grup mięśni.

• Gryfy mocno łamane są bardzo wyspecjalizowane i mają konkretne przeznaczenie – stosuje się je przykładowo do precyzyjnego rzeźbienia tricepsów.

To, jaką długość gryfu wybierzemy, uzależnione jest w dużej mierze od indywidualnych preferencji – warto wypróbować ćwiczenia różnych grup mięśni z gryfami o różnej długości. Im dłuższy gryf do sztangi, tym więcej ćwiczeń z szerokim chwytem da się na nim wykonać. Umożliwi to treningi z wyciskaniem, leżeniem na ławeczce, nie ma też możliwości ocierania ramionami o już założone obustronne obciążenia. Intensywność treningu także może być większa ze względu na więcej miejsca na zamontowanie talerzy.

Czy gryf może się złamać?

Ciekawostką jest, że gryf jest niezwykle ciężko złamać. Gryf i obciążenie to trudny temat. Przy za dużym obciążeniu używanym zbyt często można zaobserwować, że gryf do sztangi wygnie się i niestety trwale odegnie. Popsuje to jego wygląd i estetykę ogólną i utrudni ćwiczenia. Ze względów bezpieczeństwa nie powinno się jednak kontynuować wykorzystywania długiego gryfu już po zmianie przez niego kształtu.

Polecane artykuły

Jaką piłkę na pilates wybrać? Jaki dobrać rozmiar piłki gimnastycznej?

Jaki ekspander wybrać? Jak ćwiczyć? Który najlepszy?

Spalacze tłuszczu – efekty, skutki uboczne czy warto stosować?