Hantle

Hantle

Czy trudno jest zorganizować własną siłownię w domu? Nie, choć z pewnością będzie to wymagało nakładu sił i środków. W idealnym scenariuszu dobrze byłoby przeznaczyć na ten cel odrębne pomieszczenie. Wszystko po to, by móc wyłożyć je specjalną, antypoślizgową nawierzchnią, a także zmieścić tam wybrane przez nas przyrządy, których zadaniem będzie pomóc nam w dbaniu o zdrowie, kondycję i sylwetkę.

Niestety, często w życiu nie jest tak różowo. Mieszkanie w bloku czy niewielkim domu może okazać się sporą przeszkodą w urządzeniu domowej siłowni po naszemu. Jednak niezależnie od tego, czy mamy możliwość ćwiczenia w dedykowanym pomieszczeniu, czy dla tych potrzeb wygospodarujemy kawałek wolnej przestrzeni w innym miejscu, musimy zgromadzić przynajmniej podstawowy sprzęt. Przyda się ławeczka, gumy i coś do treningu cardio, na przykład rower stacjonarny czy bieżnia. Podstawowym elementem wyposażenia domowej siłowni, niezmiennie od wielu lat, pozostają hantle. To właśnie nad wyborem tego sprzętu zastanowimy się przez krótką chwilę.

Zestaw hantli czy pojedyncze ciężary – co wybrać na początek?

Pierwszym dylematem, z którym zmagają się kompletujący domową siłownie, jest to, jakie obciążenie wybrać do ćwiczeń. Do wyboru mamy zestaw hantli, ale również pojedyncze hantle, dostępne w różnych ciężarach. Co będzie lepszym wyborem? Wszystko zależy od tego, do czego tak właściwie chcemy wykorzystywać hantle. Jeśli szukamy niewielkiego obciążenia, takiego jak hantle 1 kg, nie trzeba kupować całego zestawu. Tak samo w sytuacji, gdy chcemy kupić hantle 2 kg. Możliwość zwiększenia masy przyrządów do ćwiczeń raczej nie przyda się również wtedy, gdy interesują nas hantle 3 kg.

Kiedy podejmiemy decyzję o wyborze zestawu hantli, warto również poświęcić chwilę na wybór materiału, z którego będą wykonane. Na rynku dostępne są chociażby hantle żeliwne. Sporą popularnością cieszą się również hantle bitumiczne, jednak o wyborze jednych albo drugich powinny decydować wyłącznie preferencje osobiste konkretnego użytkownika.

Hantle – jaki ciężar wybrać?

Na tak postawione pytanie nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi. Cóż, ilu użytkowników, tyle ciężarów. Niemniej decydując się na ich wybór, warto zwrócić uwagę na to, do czego tak właściwie będziemy ich używać. Niektóre ćwiczenia do prawidłowego wykonania wymagają mniejszego obciążenia, inne zaś większego. Pamiętajmy również o naszych własnych ograniczeniach. Możliwości jednej osoby mogą się znacząco różnić od tego, co potrafi inna, dlatego przed decyzją o zakupie hantli warto zweryfikować, najlepiej na siłowni, co rzeczywiście potrafimy i z jakim obciążeniem będziemy w stanie trenować.

Naturalnie, pewnym ułatwieniem jest tu zestaw hantli, w którym można regulować obciążenie, jednak nie w każdej sytuacji to zestaw będzie najlepszym wyborem.

Do najpopularniejszych ciężarów z pewnością zaliczają się hantle 5 kg. Przy ich pomocy wykonamy większość ćwiczeń wymagających zastosowania wolnego ciężaru, nie powinny jednak okazać się nazbyt dużym wyzwaniem dla większości ćwiczących.

Zdecydowanie większym ciężarem są hantle 10 kg. Choć waga, na pierwszy rzut oka, może nie wydawać się imponująca, już po kilku powtórzeniach większość poczuje, że 10 kg to wcale nie tak mało, jak się wydaje.

Nieco bardziej zaawansowani miłośnicy ćwiczenia w domu powinni sięgnąć po hantle 15 kg. Czy warto kupić coś jeszcze większego, na przykład hantle 20 kg? To nie jest już sprzęt dla początkujących, dlatego, jeśli istotnie zależy nam na ich zakupie, zweryfikujmy, czy aby nie porywamy się z motyką na słońce.