Co daje marsz na bieżni? Efekty są zachwycające!
Spis treści:
Jeżeli zastanawiasz się, jak rozpocząć swoją przygodę ze sportem – wypróbuj marsz na bieżni. Efekty pojawią się po niedługim czasie od rozpoczęcia tego typu treningów. W niniejszym artykule dowiesz się, jaka powinna być prędkość marszu, czy spacery odchudzają oraz jak wdrożyć w życie trening cardio! Efekty po miesiącu motywują do dalszej pracy!
Marsz na bieżni – efekty na konkretnych partiach ciała
Mało co wzmacnia cały organizm tak, jak marsz na bieżni. Efekty, które zauważysz to poprawa całej sylwetki! Szczególnie zyskają na tym mięśnie ud, łydek i pośladków, jednak plecy oraz brzuch także doznają znakomitego wzmocnienia.
Bieżnia do chodzenia wysmukli Twoje ciało, przyczyni się do zrzucenia zbędnych kilogramów i znacznie poprawi kondycję. Jeżeli dobierzesz odpowiednie buty do biegania na bieżni, każdy trening obędzie się bez dyskomfortu i nadmiernego zmęczenia. Obtarte stopy, pojawiające się na nich pęcherze czy inne skaleczenia to coś, czego nikt nie chce doświadczyć – a szczególnie osoba, która zaczyna swoją przygodę ze sportem!
Ile kroków dziennie, żeby schudnąć? Jak powinien wyglądać trening na bieżni, żeby przybliżyć się do zamierzonego celu? Czy chodzenie odchudza i czy do osiągnięcia zamiarów wystarczy marsz na bieżni? Efekty konkretnych ćwiczeń poznasz poniżej!
Wolny czy szybki marsz na bieżni? Efekty na wyciągnięcie ręki!
Wolny marsz niewiele różni się od spaceru – specjaliści szacują, że godzina chodzenia w średnim tempie po płaskim terenie pozwala na spalenie 200-300 kcal. Godzinny szybki marsz to natomiast utrata od 500 do 600 kcal!
Bieganie na bieżni pozwala spalić najwięcej kalorii, bo nawet ponad 600. Jednak nie oszukujmy się – mało kto jest w stanie tyle przebiec, szybki marsz w tym wypadku, o wiele lepiej się sprawdzi! Optymalny czas, aby sprawdzić, czy chodzenie odchudza, to 50-60 minut.
Trening na bieżni, którego w trakcie praktykowałbyś szybki marsz na bieżni, na początku powinien wynosić około 45 minut. Ważne, by pamiętać o tym, że znacznie skuteczniejsze i mniej męczące są długie kroki. Nie należy od razu ogromnie się wysilać, ponieważ szybko możemy się zrazić przez zadyszkę, ból nóg czy ogólne zmęczenie. Jeśli poczujesz któryś z tych objawów – zwolnij i napij się wody małymi łykami.
Poprawa wydolności organizmu pojawi się z czasem, a wtedy odchudzanie stanie się jeszcze bardziej efektywne. Nie zapominaj o przerwach między treningami – organizm musi mieć czas na regenerację. Najlepiej, by co drugi dzień w Twoim planie dnia pojawiała się bieżnia. Efekty po miesiącu zaczną być widoczne!
Czy marsz na bieżni pod górkę daje znacznie lepsze efekty?
Czy dążenie do wymarzonej sylwetki ułatwi marsz na bieżni pod górkę? Efekty sportowców udowadniają, że tak! Dzięki ustawieniu problematycznego i bardziej wymagającego nachylenia taśmy na bieżni zmuszamy się do zaangażowania mięśni w jeszcze większym stopniu.
Udowodniono, że zwykły spacer pod górkę przez 15 minut wystarczy do spalenia 90 kcal. Jak w takim razie prezentuje się taki szybki marsz na bieżni? Efekty są zniewalające, ponieważ w bardzo dużym stopniu angażujemy mięśnie nóg i znacznie szybciej się męczymy. Prowadzi to do intensywniejszego budowania masy mięśniowej i spalania ogromnej ilości kalorii. Nie jest to trening polecany osobom początkującym, jednak gdy maszerowanie po prostym terenie stanie się dla Ciebie zbyt łatwe to doskonała opcja! Z czasem możesz zwiększać kąt nachylenia bieżni, by trening stawał się coraz bardziej wymagający.
A Ty, w jaki sposób ćwiczysz na bieżni? Czy praktykowałeś marsz na bieżni? Efekty stały się zauważalne po jakim czasie? Koniecznie podziel się w sekcji komentarzy swoimi doświadczeniami i przemyśleniami!
Komentarze (0)