Orbitrek w ciąży – jak bezpiecznie trenować?
Spis treści:
Trening w ciąży jest możliwy, jednak konieczne jest spełnienie kilku warunków i dokładna obserwacja swojego ciała. Odpowiednio dobrane ćwiczenia dla ciężarnych mogą nawet skrócić czas porodu, a także poprawić zdrowie i samopoczucie przyszłej mamy oraz maluszka.
Orbitrek w ciąży – czy to na pewno bezpieczne?
Jeżeli chodzi o ćwiczenia dla kobiet w ciąży, to tutaj najważniejsze zdanie ma ginekolog. To on wykonuje badania, monitoruje ciąży i zna pacjentkę, dzięki czemu może doradzić w sprawie planowanych treningów. Jeśli ciąża przebiega bez zakłóceń, to oczywiście umiarkowane i regularne ćwiczenia są jak najbardziej wskazane. Poprawiają funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego, a także przemianę materii, która w ciąży bywa problematyczna. Wysiłek zapewni także spokojny sen i zniweluje problemy z zasypianiem.
Jakie ćwiczenia dla ciężarnych są najlepsze?
Aby odpowiedzieć na pytanie: jakie ćwiczenia dla ciężarnych są najlepsze, trzeba najpierw prześledzić aktywność przyszłej mamy przed ciążą. Jeśli ćwiczyła regularnie – może sobie pozwolić na nieco większy wysiłek niż kobieta, która do tej pory większość życia spędziła za biurkiem, bądź na kanapie.
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży są jak najbardziej wskazane, o ile tylko zdrowie na to pozwoli. Jeżeli dobrze się czujesz i Twój lekarz na to pozwala – zdecyduj się na aktywność fizyczną! Odpowiednio dobrane ćwiczenia poprawią samopoczucie, mogą także zniwelować bóle kręgosłupa i usprawnić poród. Dlaczego orbitrek w ciąży to dobry pomysł?
Poród to ogromny wysiłek fizyczny, dlatego warto się do niego przygotować. Dodatkowo taki trening może pomóc w niektórych dolegliwościach ciążowych i poprawić samopoczucie przyszłej mamy. Orbitrek w ciąży to bardzo ciekawa propozycja – angażuje bowiem wiele mięśni, a przy tym nie obciąża zanadto organizmu i pozwala trenować w domowym zaciszu, niezależnie od pogody czy godzin otwarcia ulubionej siłowni.
Jak długo ćwiczyć na orbitreku w ciąży?
Badania naukowe wykazują, że umiarkowana aktywność fizyczna w trakcie ciąży ma wiele pozytywnych skutków zarówno dla Ciebie, jak i Twojego maluszka. Pozwala także na szybszy powrót do formy po urodzeniu dziecka. Jak długo ćwiczyć na orbitreku w ciąży? Wiele zależy od Twojego samopoczucia oraz trymestru, w którym aktualnie się znajdujesz. Znaczenie ma oczywiście także – jak już wspominaliśmy – Twoja aktywność przed zajściem w ciążę.
Na początku proponujemy niewielki wysiłek – 10 minut dziennie orbitreku w ciąży kilka razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Z czasem możesz zwiększać długość treningu do 30 minut. Jeśli zawsze byłaś bardzo aktywna, możesz ćwiczyć dłużej, ale pamiętaj, że nie powinnaś forsować swojego organizmu tak, jak przed ciążą. Warto także monitorować swoje tętno, które nie powinno przekraczać 140-150 uderzeń na minutę.
Trening w ciąży – na co należy uważać?
Czego nie robić w ciąży? Na pewno nie wolno się przeforsowywać! Jak już wspominaliśmy – trening nie powinien być także zbyt długi, zwłaszcza w 3. trymestrze. Z kolei ostatni miesiąc ciąży to czas wzmożonej czujności i uwagi. Powiększający się brzuch stanowi coraz większy balast i może utrudniać ćwiczenia. Pamiętaj, aby wszelkie wątpliwości zawsze konsultować z lekarzem prowadzącym ciążę.
Znajdziesz w Morele
Rowery stacjonarne - Wioślarze - Bieżnie - Steppery - Stepy do ćwiczeń
Komentarze (0)