Wyłącznie w aplikacji - promocja z bestsellerami w najniższych cenach
Wybierz kod pocztowy
Udostępnij
Skomentuj

Beta-alanina – co to jest, jak działa skutki uboczne oraz dawkowanie

Beta-alanina jest aminokwasem stosowanym przez sportowców pozwalającym zwiększać siłę i wytrzymałość fizyczną.

Beta-alanina jest bardzo popularnym w ostatnim czasie suplementem wśród sportowców oraz amatorów sportowych, to dlatego, że beta-alanina wpływa na poprawę wydajności, a także korzystny wpływ na ogólne zdrowie.

Co to jest beta-alanina?

Beta-alanina należy do grupy aminokwasów, jest także pochodną alfa-alaniny, związku, który należy do podstawowych aminokwasów białkowych. W przeciwieństwie do większości aminokwasów, nie jest używany przez nasz organizm do syntezy białek. Zamiast tego, wraz z l-histydyną wytwarza karnozynę, która jest następnie przechowywana w mięśniach szkieletowych.

Karnozyna zmniejsza gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach podczas wykonywania ćwiczeń, co prowadzi do poprawy wyników sportowych.

Jak działa beta-alanina?

W naszych mięśniach poziom l-histydyny jest zazwyczaj wysoki, a poziom beta-alaniny niski, co ogranicza produkcję karnozyny. Wykazano, że suplementacją beta-alaniną zwiększa poziom karnozyny w mięśniach aż o 80 proc.

Mechanizm działania karnozyny podczas wykonywania ćwiczeń jest następujący:

  • Rozkłada się glukoza, która jest głównym źródłem paliwa podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.
  • Podczas ćwiczeń mięśnie zamieniają glukozę na kwas mlekowy, przekształca się w mleczan, który wytwarza jony wodorowe.
  • Jony wodoru zmniejszają poziom pH w mięśniach, przez co stają się bardziej kwasowe.
  • Kwasowość mięśni blokuje rozkład glukozy i zmniejsza zdolność mięśni do skurczów – to powoduje zmęczenie.
  • Karnozyna służy jako bufor przeciw kwasowi, zmniejszając kwasowość mięśni podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Ponieważ suplementy beta-alaniny zwiększają poziom karnozyny w mięśniach, pomagają mięśniom zmniejszyć poziom kwasu podczas ćwiczeń, prowadzi to do zmniejszenia zmęczenia

Beta-alanina poprawia wydajność sportową, Może zmniejszyć zmęczenie, zwiększyć wytrzymałość i zwiększyć wydajność w ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Wydłuża również czas pracy do upadku mięśniowego. Innymi słowy, pomaga ćwiczyć przez dłuższy czas.

W treningu oporowym może zwiększyć objętość treningu i zmęczyć zmęczenie. Nie ma jednak spójnych dowodów na to, że beta-alanina poprawia wyniki siłowe.

Zdrowotne właściwości beta-alaniny

Beta-alanina zwiększa poziom karnozyny, co niesie za sobą szereg korzyści zdrowotnych.

Badania pokazują, że karnozyna ma właściwości przeciwutleniające, przeciwstarzeniowe oraz poprawiające odporność. Korzyści antyoksydacyjne karnozyny obejmują neutralizację wolnych rodników i redukcje stresu oksydacyjnego. Karnozyna zapobiega również zmianom w strukturze i funkcji białek w organizmie. Może to nadać jej pewne właściwości przeciw starzeniu się. Ponadto wydaje się, że karnozyna podwyższa produkcje tlenku azotu. Może to pomóc w walce z procesem starzenia się i poprawić funkcję odpornościowe organizmu.

Warto również nadmienić, że karnozyna zwiększa jakość i funkcje mięśni u osób starszych.

Skutki uboczne beta-alaniny

Najczęstszym skutkiem ubocznym beta-alaniny są parastezje, jest to uczucie określane jako „mrowienie skóry”, zwykle występuje na twarzy, szyi i palcach dłoni.

Intensywność tego mrowienia wzrasta wraz z wielkością dawki. Zwykle zaczyna się od dawki 800 mg lub większej i znika po około 90 minutach od spożycia suplementu.

Nie ma dowodów na to, że parastezje są w jakikolwiek sposób dla naszego zdrowia lub życia szkodliwe. Część osób suplementujących beta-alaninę uważa parastezje za fajne, nieco odmienne pobudzenie przed treningiem.

Innym możliwym skutkiem ubocznym beta-alaniny jest obniżenie poziomu tauryny. Dzieje się tak dlatego, że beta-alanina może konkurować z tauryną o wchłanianie w naszych mięśniach.

Badania na zwierzętach wykazały, że beta-alanina obniża poziom tauryny nawet o 50 proc. Niestety na tą chwilę nie zostały jeszcze przeprowadzone badania na ludziach.

Dawkowanie beta-alaniny

Standardowa rekomendowana dzienna dawka beta alaniny wynosi od 2 do 5 g.

Podczas gdy beta-alanina jest popularnym składnikiem stacków przedtreningowych, suplementacja w rzeczywistości nie zależy od czasu wzięcia suplementu przed treningiem lecz regularnością w jego przyjmowaniu.

Duże dawki beta-alaniny mogą wywoływać wspomniane wcześniej uczucie mrowienia. Tego nieszkodliwego efektu ubocznego jednak można uniknąć, stosując preparat o przedłużonym uwalnianiu lub przyjmując mniejsze dawki, (np. 0,5 g.) kilka razy dziennie.

Udostępnij
5,0
1 ocena
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)

Specjalista Morele | 17:29
Cześć!
Jeśli chcesz poznać czasy dostawy dopasowane do Twojej lokalizacji, wprowadź kod pocztowy lub nazwę miejscowości.
Kod pocztowy możesz zmienić klikając w ikonę lokalizacji
Dowiedz się więcej o dedykowanych czasach dostawy.
Poznaj czas dostawy

Jeśli chcesz poznać czasy dostawy dopasowane do Twojej lokalizacji, wprowadź kod pocztowy rozwijając menu “Więcej”.