Hormon wzrostu - jak naturalnie podnieść poziom GH?
Spis treści:
- Ćwiczenia o wysokiej intensywności podnosi poziom hormonu wzrostu
- Oczyszczenie wątroby pobudza zwiększanie poziom hormonu wzrostu
- Sen pobudza wydzielanie hormonu wzrostu
- Otyłość hamuje wydzielanie poziom hormonu wzrostu
- Cukier hamuje wydzielanie hormonu wzrostu
- Suplementy podnoszące poziom hormonu wzrostu
Spełnia wiele ważnych funkcji, jest odpowiedzialny między innymi za wzrost oraz regeneracje komórek, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz innych narządów, przyspiesza gojenie się ran, złamań kości, regeneruje tkankę mięśniową po treningu. Przyspiesza budowę masy, napędza metabolizm oraz pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej.
Hormon wzrostu jest naturalną substancją występującą w naszym organizmie - jest on produkowany przez przysadkę mózgową. Możemy go spotkać również w formie leków oraz suplementów.
Popularne suplementy i odżywki
Wiele osób jednak zadaje sobie pytanie, jak podnieść poziom hormonu wzrostu w naturalny sposób? Nic prostszego! Poniżej zostało przedstawionych kilka sposobów na naturalne podniesienie poziomu GH!
Ćwiczenia o wysokiej intensywności podnosi poziom hormonu wzrostu
Wiele badań potwierdziło, że wydzielane hormonu wzrostu znacznie się zwiększa po wykonaniu intensywnego treningu. Badania sugerują, że ćwiczenia wytrzymałościowe oraz siłowe o dużej intensywności są decydującymi czynnikami w regulacji wydzielania GH.
Intensywność wysiłku prowadzonego przez co najmniej 10 minut przy przekroczonym progu mleczanowym wywołuje największy bodziec do wydzielania hormonu wzrostu.
Optymalnym rozwiązaniem będzie wprowadzenie treningów interwałowych (HIIT), których wykonywanie promuje korzystne samopoczucie, poprawia wydolność tlenową, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej podczas okresów redukcyjnych, a jednocześnie stymuluje zwiększone wydzielanie hormonu wzrostu!
Oczyszczenie wątroby pobudza zwiększanie poziom hormonu wzrostu
Hormon wzrostu stymuluje wątrobę do produkcji insulino-podobnego czynnika wzrostu IGF-1, który jest uwalniany do organizmu w celu stymulacji produkcji komórek odpowiedzialnych za zwiększanie masy mięśniowej oraz energii.
Niestety jest to niemożliwe do osiągnięcia jeśli nasza wątroba nie funkcjonuje prawidłowo, tak więc, jeśli chcemy naturalnie zwiększyć poziom GH, musimy przeprowadzić detoks wątroby.
Sen pobudza wydzielanie hormonu wzrostu
Największe ilości hormonu wzrostu są uwalniane zaraz po zaśnięciu oraz przez kilka kolejnych godzin snu. Odpowiednia ilość fazy głębokiej snu jest dla nas kluczowa jeśli chcemy zwiększyć produkcje GH.
Aby poprawić jakość swojego snu należy unikać ekspozycji na światło niebieskie na około godzinę przed snem, nie brać zbyt wielu stymulantów w ciągu dnia, upewnić się, że w sypialni panuje optymalna dla nas temperatura.
Należy spać od 7 do 10 godzin dobrej jakości snem aby przełożyło to się na długoterminową zwiększoną produkcję hormonu wzrostu.
Otyłość hamuje wydzielanie poziom hormonu wzrostu
Ilość tkanki tłuszczowej w naszym organizmie jest bezpośrednio powiązana z produkcją hormonu wzrostu. Osoby z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej posiadają zaburzoną produkcje hormonu wzrostu.
Zrzucenie zbędnych kilogramów i obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie pomoże zoptymalizować poziom hormonu wzrostu.
Cukier hamuje wydzielanie hormonu wzrostu
Jak dobrze wiemy spożycie węglowodanów w postaci cukrów prostych powoduje duże wyrzuty insuliny, a zwiększanie wyrzutów insuliny obniża produkcję hormonu wzrostu. Biorąc to pod uwagę należy ograniczyć spożycie dużych ilości cukrów prostych i dążyć do tego aby co najmniej 80 proc. naszej diety składało się z pełnowartościowych, zdrowych produktów.
Suplementy podnoszące poziom hormonu wzrostu
W zwiększeniu poziomu hormonu wzrostu mogą okazać się bardzo przydatne niektóre suplementy, do tych najbardziej wartych naszej uwagi należą:
- L-Glutamina - dwa gram glutaminy mogą krótkoterminowo podnieść poziom GH aż do 78 proc.
- GABA - może pomóc w podniesieniu poziomu hormonu wzrostu poprzez poprawę jakości naszego snu.
- Melatonina - podobnie jak GABA, dzięki poprawie jakości snu, melatonina zwiększa produkcję GH, optymalny efekt można uzyskać zażywając 5 miligramów melatoniny na około 30 minut przed snem.
- L-Arginina - suplementacja argininy w ilości 15 - 20 gramów dziennie może poprawić produkcję GH.
- Kreatyna - dawka 20 gramów kreatyny znacząco podwyższa wydzielanie hormonu wzrostu przez 2 - 6 godzin. Jednak należy pamiętać o tym, że nie zaleca się stosowania tak wysokich dawek kreatyny dłużej niż przez okres siedmiodniowego ładowania.
- Ornityna - suplementacja ornityny ok. 30 minut po treningu przyczynia się do zwiększenia wydzielania hormonu wzrostu.
- Glicyna - poprawia performance treningu siłowego i zapewnia krótkotrwały skok poziomu hormonu wzrostu.
- Beta-Alanina - dawka 4,8 gram beta-alaniny około-treningowo przyczynia się do krótkoterminowego podniesienia poziomu GH.
Komentarze (0)