Cholesterol całkowity, normy LDL i HDL – Co warto wiedzieć?
Spis treści:
Jak cholesterol wpływa na organizm człowieka?
Cholesterol jest organiczną substancją tłuszczową (lipidową), która pełni w organizmie mnóstwo istotnych funkcji, takich jak:
- Odgrywa ważną role w pracy mózgu
- Buduje błony komórkowe
- Uczestniczy w produkcji hormonów płciowych
- Uczestniczy w syntezie kwasów żółciowych
- Bierze udział w wytwarzaniu witaminy D
Wbrew powszechnej mylnej opinii cholesterol nie jest dla nas szkodliwy, zagrożeniem dla naszego zdrowia staję się dopiero gdy ten znacząco przekracza dopuszczalne normy jego stężenia we krwi.
Cholesterol dzieli się na cholesterol endogenny i egzogenny, cholesterol endogenny występuję w naszym organizmie aż w 80 proc. w większości bo w około 70 proc. jest produkowany w wątrobie, pozostałe 10 proc. produkowane jest w jelicie cienkim, skórze oraz innych tkankach. Cholesterol egzogenny, który stanowi zaledwie 20 proc. jest dostarczany poprzez spożywane pokarmy, przede wszystkim z produktów pochodzenia odzwierzęcego.
Cholesterol normy
Cholesterol całkowity jest oznaczony jako wartość cholesterolu w surowicy, powiązana z dwoma frakcjami. 50 – 75 proc. stanowi LDL (low-density lipoprotein), jest to frakcja złego cholesterolu, który odkłada się w naszych tętnicach zwiększając ryzyko miażdżycy. Niespełna 20 – 35 proc. należy do HDL (high-density lipoprotein), frakcji dobrego cholesterolu, która posiada korzystny wpływ na nasz organizm m.in. zmniejszając ryzyko miażdżycy.
W zależności od tego, w jakim laboratorium wykonujemy badania, wyniki mogą być podane w dwóch jednostkach, w mg/dl (miligramach na decylitr) lub w mmol/l (milimolach na litr).
Cholesterol całkowity - norma
Poziom cholesterolu całkowitego
- Poniżej 200 mg/dL (5.17 mmo/L)
- 200 – 239 mg/dL (5.17 – 6.18 mmol/L)
- 240 mg/dL (6.21 mmol/L ) i powyżej
Ocena
- Wartość pożądana
- Poziom podwyższony
- Wysokie ryzyko chorób serca
Cholesterol LDL - norma
Poziom złego cholesterolu LDL
- Poniżej 100 mg/dL ( 2.6 mmol/L)
- 100 – 129 mg/dL (2.63.34 mmol/L)
- 130 – 159 mg/dL (3.36 – 4.13 mmol/L)
- 160 – 189 mg/dL (4.14 – 4.90 mmol/L)
- 190 mg/dL (4.91 mmol/L) i powyżej
Ocena
- Optymalny
- Powyżej optymalnego
- Graniczny
- Wysoki
- Bardzo wysoki
Cholesterol HDL - norma
Poziom dobrego cholesterolu HDL
- Mężczyźni: Niżnej niż 35 mg/dL (0,9 mmol/L)
Kobiety: Niżej niż 45 mg/dL (1,2 mmol/L) - 60 mg/dL (1.56 mmol/L) i powyżej
Ocena
- Niski poziom HDL – stwarza duże ryzyko chorób serca. Pożądany jest równy lub wyższy od podanych wartości.
- Wysoki poziom cholesterolu HDL. Uważany jest za bardzo zdrowy.
Podwyższony cholesterol – co podnosi poziom cholesterolu?
Na podwyższony poziom cholesterolu składa się szereg czynników, rozpoczynając od stanu naszego zdrowia aż po tryb życia jaki prowadzimy. Do najważniejszych z nich możemy zaliczyć:
Nieodpowiednia dieta – jeśli okaże się, że nasz poziom cholesterolu znacznie przekracza zalecane normy, niezwłocznie powinniśmy zadbać o wprowadzenie zmian w codziennym sposobie odżywiania się, wprowadzając zbilansowaną dietę. W jadłospisie należy przede wszystkim unikać produktów bogatych w kwasy tłuszczowe typu trans, fruktozę, cukry proste oraz nadmiar soli.
Nadwaga – następnym istotnym czynnikiem jest za wysoka masa ciała, a szczególnie otyłość. Osoby otyłe częściej są narażone na podwyższony poziom cholesterolu frakcji LDL i obniżonej frakcji HDL oraz podwyższony poziom trójglicerydów i nadkrzepliwość krwi, co sprzyja powstawaniu miażdżycy. Aby sprawdzić czy zaliczamy się do grupy osób, których waga przekracza zalecane normy należy obliczyć swój wskaźnik BMI (body mass index) ze wzoru: BMI = masa ciała (kg) / wzrost (m)2 i porównać wynik, który nam wyszedł z zakresami wartości BMI, które znajdują się w tabeli poniżej.
Normy cholesterolu wg BMI
Zakres BMI [kg/m2]
- <18,5
- 18,5-25
- 25-30
- 30-35
- 35-40
- >40
WHO (2003)
- Niedożywienie
- Norma
- Nadwaga
- Otyłość I Stopnia
- Otyłość II Stopnia
- Otyłość III Stopnia
Brak aktywności fizycznej – Niezależnie od wieku, regularna aktywność fizyczna jest naturalnym lekarstwem, który podnosi skuteczność leczenia, a nawet może zapobiegać takim chorobom jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, pozwala kontrolować poziom cholesterolu we krwi oraz co dla nas najważniejsze – pomaga kontrolować masę oraz skład naszego ciała. Nie muszą to być godziny spędzone na siłowni czy na bieżniach, wystarczy 30 minut spaceru dziennie aby wzmocnić pracę naszego serca i spalić nieco kalorii ciesząc się zdrowiem długimi latami.
Dwie i pół godziny spacerów tygodniowo zmniejsza ryzyko chorób serca o ok. 30 proc.
Używki – Mimo powszechnej opinii okazuje się że alkohol, nie ma złego wpływu na poziom frakcji cholesterolu LDL, który jest dla nas szkodliwy, badania pokazują, że może mieć korzystny wpływ na poziom frakcji cholesterolu HDL – co za tym idzie, małe ilości alkoholu są polecane w profilaktyce chorób miażdżycowych. Bezpieczną dla naszego zdrowia dawką alkoholu jest 25g czystego alkoholu dla mężczyzn oraz 18g czystego alkoholu dla kobiet. Nieco inaczej sprawa wygląda w przypadku papierosów – palenie papierosów jest jedną z głównych przyczyn ryzyka zawału serca i udaru mózgu. Palenie papierosów powoduje obniżenie frakcji cholesterolu HDL i przyspiesza proces tworzenia blaszki miażdżycowej. Osoby, które palą paczkę papierosów dziennie są dwa i pół razu bardziej narażeni na zawał serca niż osoby niepalące.
Stres – Nadmierny stres spowodowany silnymi bodźcami emocjonalnymi może skutkować nagłym pęknięciem blaszki miażdżycowej, a także może doprowadzić do zawału mięśnia sercowego. Co więcej, długotrwały stres może być pośrednią przyczyną rozwoju w organizmie człowieka również innych zdrowotnych problemów, takich jak np. zaburzenie rytmu serca (arytmia), czy nadciśnienie tętnicze. Każdy nadmierny stres należy rozładować gdyż jest on naszym wrogiem, nierozładowany utrudnia funkcjonowanie w codziennym życiu, pogarsza nastrój osłabiając cały organizm. Mimo iż nie można go całkowicie wyeliminować z naszego życia, to można nauczyć się w jaki sposób z nim sobie radzić.
Kilka przydatnych porad to:
- Pozytywne myślenie w przypadku wystąpienia stresującej sytuacji
- Rozmawiaj o swoich problemach z bliskimi
- Znajdź czas na codzienny relaks by zmniejszyć napięcie i zmęczenie
- Uprawiaj sport, który skutkuje wydzielaniem endorfin tzw. hormonów szczęścia, dodatkowo zwiększając odporność na stres
Cholesterol jak obniżyć naturalnie?
Poziom cholesterolu można znacząco obniżyć naturalnymi sposobami, bez konieczności przyjmowania leków, przede wszystkim należy zmienić podejście do żywienia i produkty jakie stosujemy w naszej diecie. Powinniśmy częściej sięgać po takie produkty jak:
- Orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni, kasztany, pistacje, brazylijskie
- Oliwę z oliwek, olej rzepakowy tłoczony, pozostałe oleje zawierające kwasy wielonienasycone oraz jednonienasycone
- Wszelkiego rodzaju owoce oraz warzywa
- Różnego rodzaju kasze, niskoprzetworzone produkty zbożowe takie jak płatki owsiane
- Sosy i przyprawy takie jak pieprz, musztarda, zioła, przyprawy korzenne – przede wszystkim cynamon
- Chude mięso wołowe, cielęce, drób i ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega 3
Dodatkowo należy starannie czytać opakowania produktów, czy nie zawierają tłuszczów trans, cukrów prostych, fruktozy, nadmiaru sodu, które są dla naszego organizmu niezwykle szkodliwe.
Warto pomyśleć o dodatkowym wprowadzeniu codziennej, odpowiedniej suplementacji, która ma na celu wzmocnienie pozytywnych efektów stosowania zbilansowanej, zdrowej diety. Na rynku można znaleźć bardzo zróżnicowane rodzaje suplementów, które w skuteczny sposób wspierają organizm jednocześnie pomagając obniżyć poziom cholesterolu całkowitego, frakcji cholesterolu LDL oraz wspomagając podwyższenie frakcji dobrego cholesterolu HDL. Do grupy produktów, które są wartę naszej uwagi możemy zaliczyć:
- Kwasy tłuszczowe omega 3
- Olej z kryla
- Ekstrakt z czosnku
- Ekstrakt z kłączy ostryżu długiego
- Ekstrakt z zielonej herbaty
- Forskolina
- Ashwagandha
- Berberyna
- Lektyna
- Pokrzywa zwyczajna
- Niacyna
- Spirulina
Spośród wyżej wymienionych produktów warto przede wszystkim włączyć do swojej stałej suplementacji kwasy tłuszczowe omega 3, które mają zbawienny wpływ na cały organizm. Niemniej jednak każdy produkt stosowany regularnie w odpowiedniej ilości pomoże nam w procesie obniżenia podwyższone poziomu cholesterolu. Jednakże najważniejszym elementem w procesie obniżenia poziomu podwyższonego cholesterolu całkowitego oraz frakcji cholesterolu LDL i trójglicerydów jest stosowanie zbilansowanej diety, a także prowadzenie aktywnego trybu życia.
Komentarze (0)